- Нормы сна в сутки по ВОЗ и AASM: 0–3 мес — 14–17 ч, 4–12 мес — 12–16 ч, 1–2 года — 11–14 ч, 3–5 лет — 10–13 ч. Это диапазоны, а не план.
- До 3 месяцев режима в привычном смысле нет: малыш спит и ест по требованию, день и ночь только начинают различаться.
- Дневные сны постепенно «сливаются»: в 6–9 месяцев обычно 1–3 сна, к году — 1–2, к 1,5 года — чаще один, между 3 и 5 годами большинство детей перестают спать днём.
- Ночные пробуждения на кормление до года — вариант нормы, а не ошибка режима.
- Режим держится на повторяющемся порядке дня и одинаковом времени подъёма, а не на минутах в таблице.
В чатах мам кто-то пишет «у нас режим с двух недель, укладываю строго в 9:00», а у вас малыш в 4 месяца то спит 40 минут, то два часа. Режим дня ребёнка до года по месяцам на самом деле меняется быстрее, чем любая таблица успевает устареть. Здесь собраны нормы сна для каждого возраста от рождения до 5 лет по данным ВОЗ и Американской академии медицины сна, сколько дневных снов обычно бывает в 3, 4, 6, 7, 9 месяцев, в 1,5, 2, 3 года и 5 лет, и примерный порядок дня для каждого этапа.
Короткий ответ: ребёнку до 3 месяцев нужно 14–17 часов сна в сутки, с 4 до 12 месяцев — 12–16 часов, в 1–2 года — 11–14, в 3–5 лет — 10–13 часов, включая дневной сон. Дневные сны с возрастом объединяются: от нескольких коротких у новорождённого к двум к году, одному к полутора годам и ни одному у большинства пятилеток.
Режим сна и бодрствования по месяцам — таблица
Цифры сна за сутки — из рекомендаций ВОЗ 2019 года для детей до 5 лет и консенсуса Американской академии медицины сна (AASM), который одобрила Американская академия педиатрии. Число дневных снов — из материалов NHS для родителей: это типичная картина, а не требование.
| Возраст | Сон в сутки | Дневные сны (обычно) |
|---|---|---|
| 0–3 мес | 14–17 ч (ВОЗ) | Много коротких, режима дня и ночи ещё нет |
| 3–4 мес | 12–16 ч с 4 мес (ВОЗ, AASM) | Несколько снов, ночью появляются более длинные отрезки |
| 6–9 мес | 12–16 ч | 1–3 |
| 9–12 мес | 12–16 ч | Хотя бы 1, чаще 2 |
| 1–1,5 года | 11–14 ч | 1–2, в сумме около 2–2,5 ч |
| 1,5–2 года | 11–14 ч | Чаще 1 |
| 2–3 года | 11–14 ч в 2 года, ближе к 3 годам — 10–13 ч | 1 сон примерно на 1–2 ч |
| 3 года | 10–13 ч | 1 короткий или без сна |
| 5 лет | 10–13 ч | Почти все уже не спят днём |
Про «окна бодрствования» с точностью до минут вы тоже наверняка читали. В клинических рекомендациях таких норм нет, поэтому мы их не приводим. Надёжнее смотреть на самого ребёнка: трёт глаза, отворачивается, зевает, «зависает» взглядом — пора укладывать. Если ждать до плача, заснуть труднее.
Режим дня новорождённого и ребёнка до 3 месяцев
Честный ответ — режима пока нет, и это нормально. Малыш спит короткими отрезками днём и ночью и просыпается, чтобы поесть. Материал NHS для родителей описывает разброс в этом возрасте от чуть больше 9 до 20 часов сна в сутки: дети очень разные.
Чем можно помочь уже сейчас:
- днём — свет, обычные домашние звуки, разговоры при кормлении;
- ночью — полумрак, тишина, кормление без игр и лишнего общения;
- кормление по требованию, без попыток «растянуть» промежутки ради режима.
Если малыш много плачет вечерами и не может уснуть, причина часто не в режиме — почитайте про колики у новорождённого.
Безопасный сон с первого дня. Американская академия педиатрии советует укладывать малыша на спину, на ровный твёрдый матрас в своей кроватке, без подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек. Лучше, чтобы кроватка стояла в комнате родителей.
Режим дня ребёнка в 3 и 4 месяца
Где-то здесь многие родители впервые замечают ритм. По материалам NHS, к 3 месяцам часть детей спит ночью до 5 часов подряд, а к 5 месяцам — до 8. «Часть» — ключевое слово: просыпаться ночью на кормление в этом возрасте нормально.
Дневных снов ещё несколько, иногда по 30–40 минут. Короткий дневной сон в 4 месяца — не проблема режима: сон малыша созревает, и циклы у него короче взрослых. Про резкие ухудшения сна, которые часто называют «регрессом 4 месяцев», подробно рассказано в статье «Почему ребёнок плохо спит».
Примерный порядок дня: подъём → кормление → игра на животике, разговоры → сон, и так по кругу несколько раз; вечером — купание, кормление, ночной сон. Время подъёма лучше держать примерно одинаковым.
Режим дня ребёнка в 6 и 7 месяцев
В полгода у многих детей складываются 2–3 дневных сна, а в режиме появляется прикорм. Удобно вводить новые продукты утром или днём, чтобы увидеть реакцию до ночи. Как это устроить по неделям, мы рассказали в статье «Прикорм по месяцам».
Пример дня с тремя снами: подъём около 7:00, первый сон ближе к 9:00, второй — после обеда, третий, короткий, — ближе к вечеру; ночной отбой около 20:00. С двумя снами третий просто исчезает, а отбой сдвигается чуть раньше. Время условное: сдвигайте всю сетку под вашего малыша.
Ночные пробуждения на кормление в 6–7 месяцев всё ещё обычны. NHS прямо пишет, что в этом возрасте дети часто просыпаются ночью поесть.
Мамина Сказка знает, сколько месяцев вашему малышу
Каждый месяц в приложении — текст о развитии, советы и чек-лист именно для этого возраста. Не спит днём в 7 месяцев или бунтует против второго сна в 14? Спросите заботливую помощницу 24/7 — ИИ-помощника, который знает возраст ребёнка и предложит, как сдвинуть сны мягко. 5 вопросов в день — бесплатно.
Или зарегистрируйтесь на сайте — аккаунт тот же.Режим дня ребёнка в 9 месяцев и до года
С 9 месяцев большинство детей спят днём дважды. Третий сон уходит, и малыш дольше бодрствует между снами. Ползание, вставание у опоры, тревога разлуки — всё это может ненадолго ломать сон, и это не значит, что вы «испортили» режим.
Типичный день: подъём, завтрак, игры и прогулка, первый сон утром, обед, прогулка, второй сон после обеда, полдник, спокойный вечер, купание и ночной сон. Питание к концу года — 3–4 приёма пищи и 1–2 перекуса по ВОЗ.
К году у ребёнка 1–2 дневных сна, в сумме около 2–2,5 часа. Подробные расписания по часам с одним и двумя снами — в статье «Режим дня ребёнка в 1 год».
Режим дня в 1,5 года
Около полутора лет большинство детей уже спит днём один раз. Переход с двух снов на один обычно приходится на 12–18 месяцев и занимает несколько недель: утренний сон постепенно сдвигается к обеду.
Режим дня в 1,5 года выглядит так: подъём около 7:00, завтрак, игры, прогулка, обед около 12:00, дневной сон, полдник, вторая прогулка, ужин, ритуал, отбой около 20:00. Дневной сон на этом этапе часто длится около двух часов, но бывает и короче.
Режим дня ребёнка в 2 и 3 года
В 2 года нужно 11–14 часов сна в сутки: ночной сон и один дневной, обычно на 1–2 часа. Часть детей начинает бороться с дневным сном. Если ребёнок не засыпает, но устаёт к вечеру, оставьте «тихий час» — лечь в кроватку с книжкой — и уложите вечером пораньше.
ВОЗ советует детям 1–4 лет не меньше 3 часов разной физической активности в день, а экран в 2–4 года — не больше часа в день. Эти два правила влияют на засыпание сильнее, чем точное время отбоя.
В 3 года норма — 10–13 часов сна в сутки. По материалам NHS, большинство детей перестают спать днём между 3 и 4 годами, а те, кто спит, часто обходятся 30–60 минутами. Режим ребёнка в 3 года без сада держится на тех же опорах: подъём в одно время, прогулка до обеда, спокойное время после обеда, вечерний ритуал. Что ещё меняется в этом возрасте, читайте в статье «Что должен уметь ребёнок в 3 года».
Режим дня ребёнка в 5 лет
Пятилетке нужно те же 10–13 часов сна, но почти всё — ночью: к 5 годам почти все дети перестают спать днём. Если ребёнок в саду, режим задаёт группа. Дома в выходные старайтесь не сдвигать подъём больше чем на час, иначе понедельник даётся тяжело.
Хороший ориентир: отсчитайте от времени подъёма назад 10–11 часов — получится время, когда ребёнок уже должен спать. Например, при подъёме в 7:00 — засыпание около 20:00–21:00. Ближе к школе это особенно важно, потому что первоклассникам нужно 9–12 часов сна по AASM.
Как выстроить режим без стресса
- Начните с утра. Постоянное время подъёма выравнивает весь день лучше, чем попытки уложить «ровно в восемь».
- Держите порядок, а не минуты. Еда → игра → сон, вечером купание → книжка → сон. Предсказуемость успокаивает.
- Больше света днём, меньше вечером. Прогулки и яркий дневной свет помогают часам организма настроиться.
- Сдвигайте постепенно. Если нужно поменять время сна, делайте это по 15–30 минут раз в несколько дней.
Покажите ребёнка педиатру, если: малыш слишком сонный и его трудно разбудить на кормление; храпит и во сне делает паузы в дыхании; сон резко ухудшился вместе с температурой, отказом от еды или вялостью. Звоните 103 или 112, если ребёнок не просыпается, у него синеют губы или он дышит с трудом.
Часто задаваемые вопросы
Строгого режима до года нет. Ориентир — сон 14–17 часов в сутки до 3 месяцев и 12–16 часов с 4 до 12 месяцев, включая дневной сон, по рекомендациям ВОЗ и Американской академии медицины сна. С 3–4 месяцев можно постепенно выстраивать ритм: подъём примерно в одно время, кормление, игра, сон и вечерний ритуал в одном порядке.
В 6–9 месяцев у большинства детей от одного до трёх дневных снов, чаще два-три. Общий сон за сутки — 12–16 часов по нормам ВОЗ и AASM. Если малыш бодр, хорошо ест и прибавляет в весе, точное число снов не так важно.
В 3 месяца малышу нужно около 14–17 часов сна в сутки, но разброс у здоровых детей большой. Дневных снов обычно много, они бывают короткими. Часть детей в этом возрасте уже спит по 5 часов ночью подряд, но ночные кормления ещё нормальны.
Большинство детей переходят на один дневной сон между 12 и 18 месяцами. Признаки готовности: малыш долго не засыпает на один из снов, а второй сон сдвигает ночной отбой слишком поздно. Переход занимает несколько недель.
В 2 года нужно 11–14 часов сна в сутки: ночной сон и один дневной сон примерно на 1–2 часа. Подъём и отбой лучше держать в одно время, по ВОЗ — не меньше 3 часов активности в день и не больше часа экрана.
В 3 года многие дети ещё спят днём, иногда около 30–60 минут, но часть уже отказывается. К 5 годам почти все перестают спать днём. Если ребёнок не спит днём, дайте ему спокойное время отдыха и укладывайте вечером чуть раньше, чтобы набрать 10–13 часов сна.
Единого времени нет, важнее постоянство. Выберите время подъёма, которое подходит семье, и отсчитайте нужное ребёнку количество ночного сна назад. Одинаковый вечерний ритуал — купание, книжка, колыбельная — помогает засыпать легче.
Источники
- ВОЗ — Физическая активность, малоподвижное поведение и сон у детей до 5 лет (2019)
- AASM — Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations (консенсус, одобрен AAP)
- AAP HealthyChildren — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- NHS Wirral Community Health and Care — Your baby's sleep at 3–6 months
- NHS Wirral Community Health and Care — Your baby's sleep at 6–12 months
- NHS Wirral Community Health and Care — Your toddler's sleep at 1–2 years
- NHS Wirral Community Health and Care — Your child's sleep at 3–5 years
- AAP HealthyChildren — A Parent's Guide to Safe Sleep
